資料提供：衛生福利部國民健康署預防熱傷害 分眾宣導資料
 6 大高危險族群
任何人都有可能會 發生熱傷害，尤其嬰幼 童、 65 歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等 高危險群 ，容易因高溫而 造成熱傷害 。
 防 熱傷害 三要訣提醒民眾預防熱傷害要注意
一、 保持涼爽：
(一) 穿著輕便、淺色、寬鬆 、透氣 的衣服。
(二) 不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的 汽 車內。
(三) 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
(四) 室內加裝 遮光 窗簾，避免陽光的直接照射，並 關掉非必要的燈和電器設備， 以避免 產生更多的熱量。
(五) 雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。
二、 補充水分：
(一) 不論 活動 程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補(二) 充水分 ，且養成每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣 ；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多 少量為宜。
(三) 戶外工作者或運動者建議 每小時補充 2 至 4 杯（ 1 杯為240c.c. c.）白開水，並避免菸酒。
(四) 可適量 吃蔬果，因蔬果含有較多水分 、 豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康 。
(五) 不可補充含酒精及大量糖分 的飲料，以避免身體流失更多水分。
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(六) 避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。
三、 提高警覺：提高警覺：
(一) 戶外工戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
(二) 嬰幼童及長者應避免於上午嬰幼童及長者應避免於上午1010點至下午點至下午22點外出，如果必須點外出，如果必須外出，建議外出，建議行走行走於於陰涼處，陰涼處，並並塗抹防曬霜塗抹防曬霜、、戴戴寬邊寬邊帽帽以及太陽以及太陽眼鏡。眼鏡。
(三) 於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適，並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較成身體不適，並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。低的日期安排戶外活動。
(四) 檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作。檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作。
(五) 為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措措施及宣導施及宣導預防熱傷害預防熱傷害、、調整作業時間、調整作業時間、安排相關課程，使員工安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。
 戶外活動戶外活動五項裝備五項裝備 從頭到腳預防熱傷害！從頭到腳預防熱傷害！
一、 寬邊帽寬邊帽或陽傘或陽傘：：
利用寬邊帽
利用寬邊帽或陽傘或陽傘避免陽光直射臉、耳朵及脖子。避免陽光直射臉、耳朵及脖子。
二、 太陽眼鏡：太陽眼鏡：
選擇
選擇檢驗合格檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮檔眼睛的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮檔眼睛周圍及適周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。
三、 涼爽透氣之衣物：涼爽透氣之衣物：
可考慮舒適的棉質衣服，或是能可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
四、 擦防曬乳擦防曬乳：：
外出前
外出前2020分鐘分鐘建議建議使用防水且使用防水且SPF30SPF30或更高防曬係數之防曬或更高防曬係數之防曬乳，並每乳，並每22小時補充小時補充11次，可於將防曬乳作為每天早晨保護次，可於將防曬乳作為每天早晨保護的一部的一部3分；保存時應避免放置於過熱之處分；保存時應避免放置於過熱之處以免變質，若為敏感性肌膚可選擇以免變質，若為敏感性肌膚可選擇標記有標記有敏敏感性肌膚使用或無香味之產品。感性肌膚使用或無香味之產品。
五、 帶水瓶帶水瓶：：
自備水瓶並自備水瓶並定時喝水，每天至少定時喝水，每天至少2,0002,000㏄白開水的好習慣，不㏄白開水的好習慣，不要要等到口渴才喝。不喝含酒精及等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料糖分飲料，可，可適量適量吃蔬果，因蔬果含有吃蔬果，因蔬果含有較多水分。較多水分。
 戶外工作者自我防護戶外工作者自我防護
一、 避免太陽直曬避免太陽直曬：：
儘可能避免於中午時段長時間進行勞動作業，將工作時間調整於儘可能避免於中午時段長時間進行勞動作業，將工作時間調整於早晨、下午早晨、下午22點以後，點以後，並並適時使用適時使用遮陽布簾、利用電風扇或灑水裝置遮陽布簾、利用電風扇或灑水裝置降低環境溫度，並應於陰涼處休息，減少大量汗水流失降低環境溫度，並應於陰涼處休息，減少大量汗水流失。。
二、 充份補充水分：份補充水分：
定時喝水，每天至少定時喝水，每天至少2,0002,000㏄白開水的好習慣，應少量多次飲㏄白開水的好習慣，應少量多次飲用，不要等到口渴才喝；另用，不要等到口渴才喝；另可可適量適量吃含有較多水分吃含有較多水分的的蔬果。蔬果。不喝含酒不喝含酒精及大量糖分飲料。如有痙孿或抽筋現象可飲用稀釋之運動飲料或加精及大量糖分飲料。如有痙孿或抽筋現象可飲用稀釋之運動飲料或加少許鹽巴的冷開水。少許鹽巴的冷開水。
三、 穿著涼爽透氣衣物：涼爽透氣衣物：
採用棉質衣服，或能阻隔紫外線照射的功能採用棉質衣服，或能阻隔紫外線照射的功能性衣物，或擦防曬乳性衣物，或擦防曬乳以保護皮膚。且搭配寬邊帽遮陽有助自保。另提醒眼睛也需以太陽眼以保護皮膚。且搭配寬邊帽遮陽有助自保。另提醒眼睛也需以太陽眼鏡保護。鏡保護。
四、 認認識識熱傷害徵兆：熱傷害徵兆：
若尚未適應適應較熱的環境，切勿貿然從事過於吃力的身體活動，並較熱的環境，切勿貿然從事過於吃力的身體活動，並於工作期間增加休息頻率，讓於工作期間增加休息頻率，讓身體身體漸漸習慣熱環境。此漸漸習慣熱環境。此外，外，要能辨要能辨識識熱傷害發生症狀，熱傷害發生症狀，如如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，並注意自己身體狀況，迷等，並注意自己身體狀況，以隨時採取因應以隨時採取因應措措施。

五、 具緊急處具緊急處置置能力：能力：工作時應隨時注意身旁同事身體狀況，若有出現熱傷害症狀時，
工作時應隨時注意身旁同事身體狀況，若有出現熱傷害症狀時，務必迅速自行或將該人員離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣務必迅速自行或將該人員離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。質飲料，並以最快的速度就醫。
 慢性病患者，提防高溫熱傷害慢性病患者，提防高溫熱傷害一、 慢性病慢性病患者患者要預防中暑，有高血壓或心血管疾病的民眾，如果發生胸悶要預防中暑，有高血壓或心血管疾病的民眾，如果發生胸悶胸痛、心跳快、呼吸喘、身體虛弱等情況，千萬不可掉以輕心，務必迅胸痛、心跳快、呼吸喘、身體虛弱等情況，千萬不可掉以輕心，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。醫。
二、 夏天氣溫升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再夏天氣溫升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，就可能出現冠狀動脈或加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，就可能出現冠狀動脈或腦血管堵塞，嚴重時導致心肌梗塞或腦中風外，脫水現象也會讓心跳加腦血管堵塞，嚴重時導致心肌梗塞或腦中風外，脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。速，容易引發心律不整或心臟衰竭。
三、 美國心臟協會呼籲心臟病患者、美國心臟協會呼籲心臟病患者、5050歲以上及體重過重之民眾，應特別注歲以上及體重過重之民眾，應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午33點應避免到戶外活動；外出點應避免到戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多補充水分。補充水分。
 切勿獨留小孩於車內切勿獨留小孩於車內 保幼保幼33招預防熱傷害招預防熱傷害
一、 下車下車看後座：養成每次下車後開啟後車門，再次檢視後座看後座：養成每次下車後開啟後車門，再次檢視後座確認未將幼童確認未將幼童遺忘於車內。遺忘於車內。
二、 鑰匙保管好：當車子停妥後，養成隨時上鎖的習慣，將鑰匙放至幼童無鑰匙保管好：當車子停妥後，養成隨時上鎖的習慣，將鑰匙放至幼童無法取得之處，並教育幼童不可在車內玩耍、躲貓貓。法取得之處，並教育幼童不可在車內玩耍、躲貓貓。
三、 留意幼童行程：若您的小孩乘娃娃車未按時間到達幼兒園或保姆家時，留意幼童行程：若您的小孩乘娃娃車未按時間到達幼兒園或保姆家時，請教師或保姆電話通知您。
 運動防中暑五撇步運動防中暑五撇步
一、 眼睛顏面要防曬眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格抗抗UVUV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意遮覆完整。並注意遮覆完整。
二、 服裝散熱最重要服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
三、 過度曝曬應避免過度曝曬應避免
避免在上午10點至下午點至下午22點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高溫較高((超過攝氏超過攝氏3232度度))時，最好要減少相關的活動。時，最好要減少相關的活動。
四、 清風吹拂好涼爽清風吹拂好涼爽有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇有風的環境，有風的環境，
五、 定時飲水保健康定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式，補充水份，中等強度運動每3030分鐘暫停分鐘暫停運動運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每補充水分，若進行較高強度運動，則建議每1515分鐘暫停補充水份。分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充運動時每小時補充22至至44杯（杯（11杯為杯為240c.c.240c.c.）低溫飲水可預防脫水。）低溫飲水可預防脫水。
室內或夜晚運動，亦會因運動而提高體溫，仍要密切注意預防中暑!!其實運動時只要依照循序漸進的原則，運用「暑假運動防中暑其實運動時只要依照循序漸進的原則，運用「暑假運動防中暑55撇步」，撇步」，依照身體狀況選擇適當運動強度，就能享受運動，健康樂活。依照身體狀況選擇適當運動強度，就能享受運動，健康樂活。
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 豔陽高照，注意防曬保護眼睛豔陽高照，注意防曬保護眼睛
依經濟部標準檢驗局提供選購太陽眼鏡33要點，包括：要點，包括：
一、 看標示：看標示：
(一) 選購有商品檢驗標示的太陽眼鏡，標示內容包括「鏡片材質、鏡框材選購有商品檢驗標示的太陽眼鏡，標示內容包括「鏡片材質、鏡框材質、符合標準質、符合標準CNS 15067CNS 15067、濾鏡分類編號、光學等級、非作直視太陽、濾鏡分類編號、光學等級、非作直視太陽用、製造商或進口商名稱、地址及聯絡電話」等，避免購買來路不明、用、製造商或進口商名稱、地址及聯絡電話」等，避免購買來路不明、水貨及仿冒品。水貨及仿冒品。
(二) 護眼防曬係數（護眼防曬係數（EE--SPF, EyeSPF, Eye--Sun Protection FactorSun Protection Factor）：係數分為）：係數分為55、、1010、、2525三類，數字越大效果越佳。三類，數字越大效果越佳。
二、
二、 選合適：配時除外觀及舒適性外，應儘可能選擇可保護到眼側且選配時除外觀及舒適性外，應儘可能選擇可保護到眼側且貼合臉貼合臉型的款示，並注意其用途，如開車時請勿佩戴顏色過深的深色太陽眼型的款示，並注意其用途，如開車時請勿佩戴顏色過深的深色太陽眼鏡，避免天色昏暗時影響行車視線，才能確保行車安全。另佩戴觀看鏡，避免天色昏暗時影響行車視線，才能確保行車安全。另佩戴觀看景物呈紅、藍或紫色之太陽眼鏡，需格外留意是否可清楚辨識交通號景物呈紅、藍或紫色之太陽眼鏡，需格外留意是否可清楚辨識交通號誌燈變化（紅黃綠燈）。誌燈變化（紅黃綠燈）。
三、 慎保管：
切勿將太陽眼鏡放置於高溫的汽車內，6060℃以上高溫除了會破壞℃以上高溫除了會破壞鏡片鍍膜外，塑膠材質亦容易變形。鏡片鍍膜外，塑膠材質亦容易變形。

資料提供：衛生福利部國民健康署
預防熱傷害分眾宣導標語
【適用族群：一般族群】
1. 預防熱傷害3撇步：保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。
2. 熱傷害急救5步驟：蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫。
3. 預防熱傷害的從頭到腳5裝備：「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣之衣物、擦防曬乳、帶水瓶」。
4. 太陽眼鏡的選擇須注意是：「看標示、 選合適、慎保管 」才能發揮保護作用 。
5. 選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。
6. 夏日高溫多喝水，每天至少2,000㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。可適量吃蔬果。不喝含酒精及大量糖分飲料。
7. 夏日高溫預防熱傷害3要訣：保持涼爽、多喝白開水、提高警覺，隨時留意自己身體狀況，避免熱傷害。
8. 炎炎夏日，高危險族群要加強預防熱傷害：嬰幼兒、老年人、慢性病患、戶外工作者、運動員、高溫高濕環境工作者等族群。
9. 處於高溫環境或劇烈運動後，如果身體對熱的調節機制失去功能，可能會引起脫水、頭暈、心跳加速、體溫過高、意識模糊等不適症狀，這就是熱傷害!預防熱傷害3撇步：保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。
10. 熱傷害急救5步驟報您知：蔭涼、脫衣、散熱、喝水、趕快送醫！不可做3件事：不使用酒精擦拭患者身體、不使用退燒藥、不給予意識不清患者飲水。
11. 當發現出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
12. 隨時參考氣候預估資訊，遇高溫來襲時，視活動內容、地點，或預備防曬等用具，或調整行程，抑或取消戶外活動；平日活動之規劃設計亦避免或減少
於上午10時至下午2時從事社區或戶外活動；至於室內活動，亦應注意室內通風、使用調溫設備(例如電風扇或冷氣機)。
【適用族群：工作者、運動者】
1. 夏日戶外活動穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物，注意防曬如戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
2. 戶外工作者或運動者建議每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。
3. 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
4. 避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高(超過攝氏32度)時，最好要減少相關的活動。
5. 中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水
【適用族群：長者】
1. 長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
2. 不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。
3. 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
【適用族群：幼童】
1. 嬰幼童應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
2. 切勿獨留小孩於車內，保幼3招：「下車看後座、鑰匙保管好、留意幼童行下車看後座、鑰匙保管好、留意幼童行程程」。
3. 每次下車後開啟後車門，再次檢視後座確認未將幼童遺忘於車內。
4. 車子停妥後，養成隨時上鎖的習慣，將鑰匙放至幼童無法取得之處，並教育幼童不可在車內玩耍、躲貓貓。
5. 若您的小孩乘娃娃車未按時間到達幼兒園或保姆家時，請教師或保姆電話通知您。
【適用族群：慢性病患】
1. 慢性病患者慢性病患者應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午33點應避免到點應避免到戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多補充水分。傷害，並多補充水分。
2. 不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。
衛生福利部國民健康署連結網址
1. 預防熱傷害傳播專區： https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=440
2. 熱傷害新聞稿
(1) 夏日炎炎 6 大高危險群慎防熱傷害
http://www.hpa .gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7430
(2) 提防高溫熱傷害 心臟急救搶時間
http://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7595
(3) 報您防中暑五撇步 趁暑假運動，舒服享受夏日排汗
http://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7602
(4) 艷陽高照，注意防曬保護眼睛！
http://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137 &pid=7643
(5) 炎炎夏日需防曬 精心挑選好清涼！
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8830
(6) 熱翻！炎炎日頭下戶外工作，學會 5 招好自保
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8947
(7) 預防熱傷害！保持涼爽、補充水分、提高警覺
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=10757
(8) 切勿獨留小孩於車內 保幼 3 招預防熱傷害 !
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=11113
(9) 戶外活動五裝備 從頭到腳預防熱傷害！
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=11266
(10) 涼快也防熱傷害 國健署教你挑中防曬好夥伴
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=11383
3. 「高溫 熱傷害 你需要知道的事 」手冊
https://health99.hpa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=21968
4. 「熱傷害自我保護」懶人包
http://health99.h pa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=61001
5. 「熱傷害急救 5 步驟」懶人包
https://health99.hpa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=61006



相關檔案：

發佈單位：學務處 　日期：2020-06-29